人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“报复性熬夜”

有没有这样的你：

夜里 11 点：累了

夜里 12 点：还不想睡

夜里 1 点：刷短视频、看无聊八卦、点开早就不关心的热搜

夜里 2 点：开始焦虑明天的早起

夜里 3 点：终于睡着，带着疲惫又微妙的满足感

你不是不想睡，

是不想就这么睡了。

这就是心理学中说的：

报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination）

什么是报复性熬夜？

它指的是：你明知道第二天要早起、该休息了，但还是选择延迟入睡。

不是因为你太有精神，而是——

在一天里无法掌控的时间太多，

你只能靠“晚睡”来偷偷找回一点属于自己的节奏感。

这种熬夜，是对“白天无法掌控的生活”的报复。

为什么会这样？

白天太“被动”

你被日程推着走、被老板催着干，被工作和责任占满每一分钟，

而夜晚，是唯一属于自己的“空白页”。

拖延背后的情绪补偿

不是你不想早睡，而是你潜意识里不愿“结束这一天”。

哪怕明知道明天更痛苦，也要“再留一点时间给自己”。

自我控制资源耗尽

心理学里有个概念叫“自我耗竭”——

当我们白天用尽所有意志力来对抗压力、任务、社交，

晚上就更难对自己说“现在睡吧”。

报复性熬夜的隐性损耗

睡眠不足 → 精神崩 → 更难掌控白天

越没掌控 → 越报复熬夜 → 越累 → 再失控

最后陷入一个“控制-失控”的日夜恶性循环

你不是在偷时间，而是在牺牲身体为白天买单。

怎么缓解这种“越熬夜越想熬”的状态？

1. 给白天留一点“我决定的时间”

哪怕是20分钟不被打扰的阅读、发呆、散步，也能减少“夜晚报复”的动机。

2. 睡前不要突然断情绪

建立睡前“情绪缓冲区”——从高刺激（刷手机）→低刺激（柔光、深呼吸）→睡觉，

让身体和大脑渐渐退出“白天模式”。

3. 不要一口气改变作息

先从“比原来早10分钟睡”开始，关键在于“主动感”，不是强制。

4. 睡不着 ≠ 熬着

不如接受“我今晚可能没那么快入睡”，但可以让身体先进入休息氛围：关灯、躺下、闭眼、不刷。

启示时刻｜晚睡不是自由，清醒才是自由

报复性熬夜，说到底是白天的不甘 + 晚上的补偿 + 第二天的惩罚。

但真正的掌控，

是在合适的时候，果断地喊停。

你学会了吗？